网站地图 | 设为首页
您现在的位置:首页 > 汽车专题 > 国庆节 > 国庆健康Tips > 正文 节日祝福语短信 情人节祝福语短信 交通违章查询

健康常识 国庆节长假应合理调节睡眠

2011-09-28 16:05  汽车生活 作者:综合报道 出处:AutoV 责任编辑: 张媚  3G手机

  长假最后一天常常入睡难

  如果每个周末或者长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上,则说明存在社会性睡眠不足,也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉,但发现周日或者长假最后一天晚上迟迟难以入睡,第二天一早便精神不振。

  一般人的理想睡眠时间是8小时,如果平时因工作原因只能睡6个小时,周末或假日可睡8 ̄10个小时。平时睡眠节律是醒后18个小时再次入睡,而周末或假日就变成醒后14个小时再度入睡,相当于提前四个小时躺在床上。

  一天睡眠莫超10小时

  补觉也有学问。一般睡到自然醒,且醒来神清气爽,就证明昨晚睡眠质量不错。对于睡眠节律紊乱的人来说,长假时间充裕,可分两个阶段调整“睡”和“醒”之间的时距。前三天或者前四天可以尽情睡,不过最好选择10个小时左右。睡觉时不要给自己加太多规矩,精神上完全放松,忘记自己平时睡觉难。后四天或者后三天,睡眠逐渐趋于规律化。比如说,平常晚11时睡,早晨6时起床,最后几天便逐步调整到晚上12时睡,早晨8时起床,为过渡到正常睡眠时间提供“缓冲地带”。“前三后四”还是“前四后三”,要根据自己“缺觉”程度来决定。通常平时缺觉程度越严重,前一阶段时间越长。

  长假午睡两个小时左右

  很多人平时都有趁着午休时间打盹或者午睡的习惯,但通常时间在十几分钟到一个小时。长假期间,由于没有了下午上班的压力,有些人中午一睡就是几个小时,醒来直接吃晚餐。这样很不好,因为午睡超过一个小时就会进入做梦阶段,全身肌肉张力消失,如果此时醒来,就会酸软无力。 
  一般建议平时午睡半个小时左右,周末、假期多睡的话,最好控制在两个小时左右。

车型搜索
这些论坛帖子比较火
汽车资讯排行榜
热门车系